Choroba, która objawia się w ponad stu formach – każda z różnymi, a czasami trudne do uchwycenia objawy — na drugim miejscu jest rak Przyczyną śmierci w Stanach Zjednoczonych po chorobach serca, według American Cancer Society (ACS). To nie jedyny sposób, w jaki te dwie poważne dolegliwości są powiązane — eksperci ostrzegają teraz, że osoby, które przeżyły raka, mają znacznie podwyższone ryzyko chorób serca . Z rakiem Wskaźnik śmiertelności w USA odnotowano 602.350, a liczba zgonów spowodowanych chorobami serca zgłoszona jako 696.962 przez Centers for Disease Control and Prevention (CDC), nic dziwnego, że zarówno leczenie, jak i środki zapobiegawcze dla tych chorób są stale badane.
A nowe badanie wykazał, że jedna konkretna aktywność może pomóc zmniejszyć ryzyko śmierci z powodu raka – a także chorób serca – a naukowcy twierdzą, że nigdy nie jest za późno, aby uczynić tę aktywność częścią rutyny. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co to jest.
PRZECZYTAJ NASTĘPNIE: Nowe badanie mówi, że jedzenie tej jednej rzeczy może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka o połowę .
Rak spowodował 10 milionów zgonów na całym świecie w 2020 roku.
Rak jest chorobą o wielu zmiennych, ponieważ cechy i przejawy chorób są tak różnorodne. Ale jest jeden spójny czynnik w samej definicji tego, czym jest rak i jak działa. 'Jeden cecha definiująca raka to szybkie tworzenie nieprawidłowych komórek, które wyrastają poza swoje zwykłe granice, a następnie mogą atakować sąsiednie części ciała i rozprzestrzeniać się na inne narządy; ten ostatni proces jest określany jako przerzuty”, wyjaśnia Światowa Organizacja Zdrowia (WHO). „Rozpowszechnione przerzuty są główną przyczyną zgonów z powodu raka”.
WHO informuje, że w 2020 roku na całym świecie było 10 milionów zgonów związanych z rakiem, czyli „prawie jeden na sześć zgonów” osób dotkniętych tą chorobą – ale przede wszystkim zwraca uwagę, że od 30 do 50 procent nowotworów można zapobiec „przez unikanie czynników ryzyka i wdrażanie istniejących opartych na dowodach strategie profilaktyczne ”.
Istnieje wiele sposobów na zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka.
Biorąc pod uwagę częstość występowania raka – i potencjalną skuteczność środków zapobiegawczych – naukowcy nieustannie poszukują powiązań między chorobą a różnymi aspektami naszego zachowania. Znamy niektóre środki, które możemy podjąć zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka , takie jak to, co Harvard Health nazywa „Dziesięcioma przykazaniami profilaktyki raka”. „Wczesna diagnoza jest ważna, ale czy możesz pójść o jeden lepszy? Czy możesz przede wszystkim zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka?” pyta serwis. „Brzmi to zbyt pięknie, aby mogło być prawdziwe, ale tak nie jest. Naukowcy z Harvard School of Public Health szacują, że można zapobiec nawet 75 procentom zgonów z powodu raka w Ameryce”. Ich „Dziesięć przykazań” obejmuje niepalenie, ograniczenie spożycia alkoholu i utrzymywanie zdrowej diety.
Nowe badania znalazły również inne sposoby zapobiegania nowotworom – a niektóre z nich są zaskakujące. Czy wiesz na przykład, że chociaż jedzenie, które spożywasz, jest ważną częścią zdrowego stylu życia, sposób, w jaki je przygotowujesz, ma również znaczenie? Grillowanie, smażenie w głębokim tłuszczu lub smażenie na patelni może zwiększyć poziom składniki rakotwórcze . Kolejna dieta „nie-nie”: chociaż ryby często mogą być zdrową częścią prawidłowej diety, badania wykazały, że jeśli nie przygotowany w określony sposób , może powodować raka.
ZWIĄZANE Z: Aby uzyskać więcej aktualnych informacji, zarejestruj się w naszym codzienny biuletyn .
Rozważ dodanie tej aktywności do swojej rutyny ćwiczeń.
Spośród wielu wyborów dotyczących zdrowego stylu życia, których możesz dokonać, ćwiczenia fizyczne mają kluczowe znaczenie. „Regularna aktywność fizyczna jest jedną z najważniejsze rzeczy możesz zrobić dla swojego zdrowia”, według CDC. „Bycie aktywnym fizycznie może poprawić zdrowie swojego mózgu pomagają kontrolować wagę, zmniejszać ryzyko chorób, wzmacniać kości i mięśnie oraz poprawiać zdolność do wykonywania codziennych czynności” – wyjaśnia organizacja. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Teraz nowe badanie pokazuje, że dodanie podnoszenia ciężarów do rutynowych ćwiczeń może mieć wpływ na ryzyko zachorowania na raka. Relacjonując badanie, Medical News Today mówi, że „ dodanie podnoszenia ciężarów ćwiczenia aerobowe mogą jeszcze bardziej zmniejszyć ryzyko śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny”. Trening aerobowy sam w sobie zmniejsza ryzyko śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny o 32 procent; „badanie wykazało, że podnoszenie ciężarów wiąże się z dodatkowym 9-procentowym spadkiem ryzyka śmiertelność z jakiejkolwiek przyczyny”, wyjaśnia strona. Ale co zaskakujące, „samo podnoszenie ciężarów wiązało się również z 15-procentowym zmniejszeniem ryzyka zgonu z powodu raka”.
Podnoszenie ciężarów ma różne korzyści zdrowotne.
Badanie opublikowane w National Library of Medicine ujawniło, że „uczestnicy, którzy brali udział w podnoszeniu ciężarów, mieli: znacznie mniejsze ryzyko raka okrężnicy i tendencja do mniejszego ryzyka raka nerki niż uczestnicy, którzy nie podnieśli wagi.'
W innym badaniu, opublikowanym przez American College of Sports Medicine, wyjaśniono, że „działania wzmacniające mięśnie stymulują większy rozwój beztłuszczowej masy mięśniowej, co pomaga utrzymać homeostazę glukozy i może z kolei prowadzić zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka ”, chociaż naukowcy zauważają, że „potrzebne są dalsze badania nad wpływem poszczególnych czynności wzmacniających mięśnie na etiologię raka”.
„Nawet jeśli nigdy wcześniej nie robiłeś żadnego treningu siłowego – to… nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie ”, radzi Healthline. Skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że podnoszenie ciężarów jest dla Ciebie odpowiednie, a Healthline sugeruje skorzystanie z usług certyfikowanego trenera osobistego. program treningu siłowego dostosowany do Twoich potrzeb.'
Luisa Colon Luisa Colón jest pisarką, redaktorką i konsultantką mieszkającą w Nowym Jorku. Jej prace pojawiły się w The New York Times, USA Today, Latina i wielu innych. Czytać jeszcze
