Najlepsze produkty spożywcze, które zaspokoją nocne zachcianki, mówią dietetycy

Podążając za zdrowa dieta w ciągu dnia – kiedy napięty harmonogram pomaga Ci utrzymać się na właściwej drodze – może powodować mniej przeszkód niż w godziny wieczorne kiedy zasady się rozluźniają. Gdy wszystko już się uspokoi i w nocy nasili się apetyt, bardzo łatwo będzie sięgnąć po niezdrową żywność. Jeśli chcesz powstrzymać nocne pragnienia, Lindsay Wengler , MS, RD, dietetyk i właściciel NYC's Odżywianie gałązką oliwną , mówi, że możesz rozważyć, czy nie wprowadzasz nadmiernych ograniczeń w ciągu dnia.

„Kiedy nie otrzymujemy wystarczającej ilości składników odżywczych lub energii, nasze ciała mogą sygnalizować intensywny głód lub pragnienie, które zwykle staje się bardziej widoczne późnym wieczorem, kiedy wszystko zaczyna się uspokajać” – mówi. Najlepsze życie.

Mówi, że aby wieczorem dokonywać zdrowszych wyborów, pomaga zastanowić się nad nawykami żywieniowymi, które doprowadziły nas do tego punktu, i strategicznie dodawać do mieszanki produkty bogate w składniki odżywcze. Gotowy, aby przestać zakłócać dietę w godzinach wieczornych? Według ekspertów ds. żywienia przeczytaj dalej, aby poznać 10 najlepszych produktów spożywczych, które zaspokoją nocny apetyt.

POWIĄZANY: Lekarz twierdzi, że niektóre pokarmy wywołują naturalny efekt utraty wagi podobny do Ozempicu .

10 najlepszych produktów spożywczych, które powstrzymują nocne pragnienia

1. Jogurt grecki

Wyspa Michelle , mgr, RD, dyplomowany dietetyk z Projekt E-Zdrowie ”, mówi, że jogurt grecki to wyjątkowo zdrowa przekąska, która zaspokoi nocny apetyt.

„Jogurt grecki jest nie tylko bogaty w białko, ale zawiera także dużą ilość wapnia i probiotyków. Wysoka zawartość białka spowalnia trawienie, dzięki czemu na dłużej czujesz się syty i pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi” – ​​wyjaśnia. „To świetna przekąska, którą można posłodzić odrobiną miodu lub posypać jagodami jako przekąskę na późny wieczór”.

2. Koktajle

Koktajl może sprawiać wrażenie uczty pomimo zawartości składników odżywczych. W szczególności, Dana Gallaghera , certyfikowany dietetyk ISSA, z którym współpracuje Odżywianie Orła , zaleca spożywanie koktajlu białkowego zawierającego banany i inne świeże składniki, które uznasz za smaczne i satysfakcjonujące.

sny o pluskwach

„Proszki białkowe zwykle zawierają około 15–20 gramów białka, co pomoże Ci uniknąć apetytu. Banany są bogate w magnez i potas, które pomogą Ci się zrelaksować i przygotować do snu” – mówi Najlepsze życie. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

3. Nasiona Chia

Saari zaleca również spożywanie nasion chia, które mogą zapewnić uczucie sytości utrzymujące się przez całą noc.

„Nasiona Chia są bogate w składniki odżywcze, błonnik, kwasy tłuszczowe omega-3 i białko. Po namoczeniu nasiona chia rozszerzają się i tworzą żelową substancję, zapewniając uczucie sytości” – wyjaśnia. „Ich wysoka zawartość błonnika pomaga w powolnym wchłanianiu cukru, co może zapobiec skokom poziomu cukru we krwi”.

POWIĄZANY: Te 10 produktów spożywczych najszybciej spłaszcza brzuch .

4. Owies

Jedzenie płatków owsianych o dowolnej porze dnia może pomóc zmniejszyć apetyt w nocy.

„Owies jest doskonałym źródłem rozpuszczalnego błonnika, szczególnie beta-glukanu, który, jak wykazano, reguluje apetyt i poprawia kontrolę poziomu cukru we krwi” – ​​zauważa Saari. „Zjedzenie małej, ciepłej miski płatków owsianych wieczorem może zapewnić pocieszający, sycący efekt, pomagając ograniczyć nocne zachcianki”.

5. Awokado

Dodanie awokado do diety to kolejny sposób na ograniczenie niezdrowego wieczornego apetytu.

„Awokado jest bogate w tłuszcze jednonienasycone, które są zdrowe dla serca i zapewniają uczucie sytości. Obecność błonnika w awokado pomaga również w utrzymaniu stałego poziomu cukru we krwi” – ​​mówi Saari.

Dietetyk zaleca spożywanie go na kawałku pełnoziarnistego tostu, łącząc złożone węglowodany i zdrowe tłuszcze, aby zapewnić trwałą sytość.

POWIĄZANY: 5 najpopularniejszych diet w USA i która z nich jest najbardziej skuteczna .

6. Twarożek

Następnie Gallagher zaleca spróbowanie twarogu jako pożywnej, ale zdrowej przekąski.

„Wysoka zawartość białka i łatwa w połączeniu z owocami, takimi jak ananas i brzoskwinie, zapewni uczucie sytości i zapobiegnie sięganiu po niezdrową żywność” – mówi.

7. Orzechy

Jedzenie małej garści orzechów każdego dnia przynosi wiele korzyści zdrowotnych, w tym lepsze zdrowie serca i mniejsze ryzyko śmiertelności z powodu chorób serca. Saari mówi, że nawet skromna porcja może pomóc Cię napełnić i pomóc odeprzeć nocne pragnienia.

„Migdały, orzechy włoskie i pistacje są nie tylko bogate w zdrowe tłuszcze, ale także zawierają białko i błonnik. To połączenie może pomóc w utrzymaniu uczucia sytości na dłuższy czas. Orzechy mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, że ​​mają minimalny wpływ na krew poziomu cukru, co czyni je idealną przekąską pomagającą kontrolować poziom cukru we krwi” – ​​mówi Najlepsze życie.

8. Soczewica

Dodanie do diety soczewicy lub innych roślin strączkowych to kolejny sposób na powstrzymanie się od sięgania po niezdrowe nocne przekąski.

„Soczewica jest doskonałym źródłem białka i błonnika pochodzenia roślinnego” – wyjaśnia Saari. „Mogą pomóc w stabilizacji poziomu cukru we krwi i zapewniają trwałe uczucie sytości, co jest korzystne w zapobieganiu podjadaniu późno w nocy”.

Dietetyk zaleca włączenie ich do lekkiego wieczornego posiłku, np. zupy lub sałatki.

marzy o znaczeniu małego chłopca

POWIĄZANY: Eksperci mówią: 12 najlepszych produktów spożywczych łagodzących stany lękowe .

9. Plasterki jabłka z masłem orzechowym

Jako kolejną przekąskę, która przypomina ucztę, Gallagher zaleca pokrojone jabłka z masłem orzechowym.

„Masło orzechowe zawiera umiarkowaną ilość białka, ale ma więcej tłuszczu, co zapewni uczucie sytości. Jabłka są zawsze zdrowym wyborem i są bogate w witaminy i minerały” – mówi.

10. Łosoś

Na koniec Saari zaleca jedzenie łososia, który jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3 i białko.

„Łosoś może być sycącą opcją na kolację, która zapewni uczucie sytości przez cały wieczór. Zawartość białka w łososiu spowalnia trawienie, co pomaga ograniczyć apetyt, a kwasy tłuszczowe omega-3 wpływają na ogólny stan zdrowia” – mówi ekspert.

„Jeśli włączysz wszystkie te produkty do swojej diety i upewnisz się, że spożywasz posiłki bogate w białko, zdrowe tłuszcze i błonnik, możesz mieć pewność, że wieczorem nie będziesz sięgać po produkty wysokokaloryczne i o niskiej wartości odżywczej, ' ona dodaje.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysyłanych bezpośrednio na Twoją skrzynkę odbiorczą, zapisz się na nasz codzienny newsletter .

Lauren Gray Lauren Gray jest pisarką, redaktorką i konsultantką mieszkającą w Nowym Jorku. Czytać więcej