Zimowa pogoda może sprawić, że nasze zdrowie będzie wyglądać nieco gorzej. Wraz ze wzrostem temperatur możemy stać się bardziej podatni na liczne problemy, w tym choroby układu oddechowego, bóle głowy i zmiany nastroju . I nawet jeśli koncentrujesz się na zdrowej diecie, regularnych ćwiczeniach i uzyskaniu: dobra ilość snu zimą może to nadal nie wystarczyć. Dlatego lekarze twierdzą, że niektóre suplementy mogą się przydać w chłodniejszych miesiącach, zapewniając Twojemu zdrowiu tak potrzebny impuls. Zapoznaj się z sześcioma najlepszymi rekomendacjami.
POWIĄZANY: 7 suplementów, które faktycznie chronią Cię przed zachorowaniem .
1 Witamina D
Bez wątpienia „suplementem numer jeden”, który warto rozważyć w okresie zimowym jest witamina D, Grega Lopeza , PharmD, główny badacz ds suplementacja i odżywianie baza danych Zbadaj, mówi Najlepsze życie . Chociaż nasze ciała w naturalny sposób wytwarzają witaminę D, w tym celu muszą być wystawione na działanie promieni słonecznych.
„Ale zimą światła słonecznego jest mało, a my też jesteśmy dość okryci, co jeszcze bardziej ogranicza ekspozycję na słońce – wszystko to przyczynia się do obniżenia poziomu witaminy D” – wyjaśnia. „Posiadanie wystarczającej ilości witaminy D w organizmie jest ważne dla ogólnego zdrowia układu mięśniowo-szkieletowego i może pomóc nieco wzmocnić układ odpornościowy, aby pomóc zwalczyć zimowe infekcje”.
POWIĄZANY: Nowy raport wskazuje, że większości Amerykanów poważnie brakuje witaminy D — oto jak uzyskać jej więcej .
2 Piknogenol
W porównaniu do czegoś takiego jak witamina D, możesz być mniej zaznajomiony z Pycnogenolem, marką ekstraktu z kory francuskiej sosny morskiej. Ale Freda Rybaka , MD, tradycyjnie wyszkolony lekarz i internista z Manhattanu, specjalizujący się w medycyna żywieniowa , twierdzi, że „mocno wierzy” we właściwości przeciwutleniające tego suplementu na zimę.
Według Pescatore potencjalne korzyści zdrowotne Pycnogenolu w chłodniejszych miesiącach zostały silnie poparte badaniami. W 2021 r znaleziono badanie zauważył, że codzienne przyjmowanie tego suplementu w porze suchej „poprawia elastyczność i jędrność skóry”. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Inne badania odkryli również, że może „skrócić czas trwania przeziębienia, a także leczyć przekrwienie nosa i katar ze względu na swoje naturalne właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające” – dodaje Pescatore.
3 Omega-3
Według niej kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc odświeżyć wygląd Soma Mandal , lek. med., A certyfikowany internista współpracuje z Summit Health w New Providence w stanie New Jersey.
„Czy kiedykolwiek czułeś, że Twoja skóra jest sucha w okresie zimowym? To świetny suplement, który pomaga zwalczyć suchą, łuszczącą się skórę” – dzieli się.
POWIĄZANY: Jestem dermatologiem i nigdy nie używam tych 6 produktów w zimne dni .
4 Luteina
Zimą nie tylko o skórę należy się martwić. Jestem Nagori , lekarz medycyny, dyplomowany okulista i założycielka Eye Facts, ostrzega, że warunki pogodowe panujące w tym sezonie również mogą mieć znaczący wpływ na zdrowie naszych oczu. Dlatego zaleca już teraz przyjmowanie suplementu luteiny.
„Zwykle występująca w liściastych warzywach, takich jak jarmuż i szpinak, luteina chroni przed zmęczeniem oczu i uszkodzeniami spowodowanymi niebieskim światłem – na oba te czynniki jesteśmy bardziej narażeni zimą” – wyjaśnia Nagori.
5 Cynk
Zima to sezon przeziębień i grypy, o czym wielu z nas zdaje sobie sprawę. Aby zmniejszyć ryzyko zachorowania, Lopez sugeruje suplementację niskim poziomem cynku.
„Suplementacja cynku jest szczególnie przydatna u osób z niedoborem cynku, który może zdiagnozować wyłącznie lekarz” – zauważa. „Jeśli zdecydujesz się na przyjmowanie tabletek cynku przez tygodnie lub miesiące, zalecałbym dawkę 20 miligramów lub mniej dziennie”.
Lopez twierdzi jednak, że przyjmowanie tego suplementu w innej formie może pomóc również w przypadku infekcji.
„Ssanie pastylek cynkowych, gdy tylko poczujesz pierwsze objawy przeziębienia, może pomóc ograniczyć objawy przeziębienia (ale nie wyleczyć)” – dzieli się.
POWIĄZANY: 21 zaskakujących oznak niedoboru witamin .
6 Witamina C
Podobnie jak cynk, witamina C może pomóc w walce z niektórymi zimowymi chorobami.
„Ten suplement wspiera układ odpornościowy i może pomóc skrócić czas trwania i nasilenie przeziębienia lub grypy.” Zeeshan Afzal , lekarz medycyny, ekspert ds. zdrowia i lekarz ds firma zajmująca się opieką zdrowotną Welzo – mówi. „Jest to także przeciwutleniacz, który może chronić przed stresem oksydacyjnym”.
Ale Afzal zauważa, że należy zachować ostrożność, jeśli chcesz rozpocząć stosowanie tego suplementu.
„Witamina C jest ogólnie bezpieczna, ale wysokie dawki mogą u niektórych osób powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe” – podkreśla. „Trzymaj się zalecanej dawki dziennej, chyba że lekarz zaleci inaczej”.
Aby uzyskać więcej porad dotyczących dobrego samopoczucia dostarczonych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się na nasz codzienny newsletter .
Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zajmujących się zdrowiem, ale nasze treści nie mają na celu zastąpić profesjonalnych porad. Jeśli chodzi o zażywane leki lub inne pytania zdrowotne, zawsze skonsultuj się bezpośrednio ze swoim lekarzem.
Kali Colemana Kali Coleman jest starszym redaktorem w Best Life. Jej głównym celem jest publikowanie wiadomości, często informując czytelników o trwającej pandemii COVID-19 i na bieżąco informując o najnowszych zamknięciach sklepów detalicznych. Czytać więcej
