Kiedy ty i twój partner jesteście razem przez jakiś czas, rzadsze uprawianie seksu może być naturalne. Ale jeśli twoje życie seksualne utknęło w martwym punkcie - i znalazłeś się w małżeństwie całkowicie bezpłciowym - prawdopodobnie ma to więcej wspólnego ze związkiem niż z samym seksem. `` Często problemy seksualne są objawem, a nie przyczyną ich powstania '' - mówi psychoterapeutka Joyce Marter, mówczyni i przewodnicząca Region Środkowo-Zachodni Amerykańskiego Stowarzyszenia Doradców . Skorzystaj z tych wskazówek poza sypialnią, aby ponownie zapalić tę iskrę.
Mów otwarcie na ten temat
„Często ludzie nie rozmawiają o [problemach seksualnych], ponieważ boją się skrzywdzić swoich partnerów” - mówi Marter. „Może odczuwają wstyd, skrycie, nieadekwatność lub ogólny dyskomfort”. Tłumienie emocji nie rozwiąże żadnych problemów, dlatego ważne jest, aby być otwartym ze swoim partnerem. Jeśli byłeś niezadowolony, istnieje duża szansa, że twój współmałżonek też jest, więc omówienie tego, co się dzieje, jest pierwszym krokiem do znalezienia rozwiązania.
Zaplanuj czas rozmów poza swoją strefą komfortu
Możesz chcieć wyjść z domu, kiedy siadasz do rozmowy o swoim życiu seksualnym. „Często, gdy ludzie zostają w domu, wpadają w rutynę i nie poświęcają czasu na naprawę” - mówi Lisa Thomas, licencjonowana terapeutka związkowa i seksualna. Zamiast tego weźcie razem kawę lub koktajl, sugeruje. Usunięcie się ze swojej normalnej przestrzeni pomoże ci skupić się na rozwiązywaniu problemów, zamiast pozwolić, aby temat zniknął, gdy podskoczysz, aby zmyć naczynia. Upewnij się, że wybierasz miejsce, w którym możesz się wtopić, jeśli jesteś skrępowany co do podsłuchiwania.
Nie wytykaj palcami
Chociaż ważne jest, aby omówić sposoby poprawy, unikaj zwrotów, które zrzucają winę na partnera. Staraj się nie używać wyrażeń „ty”, takich jak „zawsze jesteś zmęczony” lub „nigdy nie chcesz eksperymentować” - sugeruje Marter. „To obwinianie” - mówi. „To nie jest rozwiązywanie problemów i nie jest proaktywne”. Zamiast tego skup się na tym, co chciałbyś zobaczyć, podkreślając mocne strony partnera - mówi. Spróbuj: „Naprawdę cię kocham, a to są pragnienia, które chciałbym odkryć razem z tobą”.
śnij o pierwszej miłości
Zarezerwuj sobie czas na codzienną rozmowę
Kiedy masz gospodarstwo domowe i rodzinę, którymi musisz się zająć, rozmowy zwykle koncentrują się na listach spraw do załatwienia, kalendarzu rodzinnym i pracy - często podczas jednoczesnego przewijania zawartości telefonu. „Nie poświęcamy zbyt wiele czasu na świadome łączenie się z naszymi partnerami w sposób, który jest naprawdę obecny i ugruntowany” - mówi Marter. „Kiedy się spotykasz, spędzasz czas na poznaniu się. W partnerstwach długoterminowych zapominamy, jak to jest ważne ”. Zaleca poświęcenie co najmniej 20 minut każdego dnia na rozmowę - bez telefonów, laptopów i dyskusji na temat rachunków lub prac domowych. Kiedy ponownie zaczniesz otwierać się na siebie nawzajem, z powrotem zbudujesz swoje emocjonalne połączenie.
Razem ruszajcie na siłownię
„Uwielbiam pracować razem, ponieważ pozwala to osiągnąć kilka celów w jednym” - mówi Marter. Jeśli stres zabija twoje libido i skutkuje prawie bezpłciowym małżeństwem, ćwiczenia fizyczne są naturalnym środkiem przeciwlękowym, który może pomóc ci wrócić do nastroju. Dodatkowo, zabranie ze sobą partnera sprawia, że jest to doświadczenie budujące więź, gdy pracujesz nad wspólnym celem, dodaje Marter. A wisienka na torcie? Patrzenie na siebie nawzajem podczas sesji pocenia się prawdopodobnie zwiększy pewność siebie i pomoże ci zobaczyć się w nowym (seksownym, spoconym) świetle, mówi.
Nie wskakuj od razu do seksu
Gra wstępna rozgrzewa ciało do seksu, więc pomijanie jej może sprawić, że penetracja będzie bolesna, szczególnie dla kobiet. Jeśli stanie się to trendem, kobieta może odczuwać „przewidujący niepokój” związany z seksem, przygotowując się na ból - mówi Thomas. Poza tym, jeśli któreś z was odczuwa niepokój - z powodu seksu lub czegokolwiek innego - trudno jest wejść w nastrój. Upewnij się, że oboje znajdujecie się we właściwej przestrzeni nad głową, zanim zacznie się rozbrykać, sugeruje Wyatt Fisher, PsyD, a doradca małżeński w Kolorado. „Pomocne może być wspólne rozluźnienie się z partnerem, aby odprężyć się i powoli wejść w kontakt seksualny” - mówi. Zaleca wspólne kąpiele lub masaż.
Zajmij się bólem fizycznym
Jeśli seks jest bolesny, unikanie intymności jest naturalne. Skoncentrowanie się na grze wstępnej to początek, ale spróbuj dodać smar, aby zmniejszyć tarcie - mówi Thomas. Pozycja kobiety na górze może również pomóc partnerowi w kontrolowaniu tempa bólu i dostosowaniu się w przypadku bólu. „Kiedy pojawia się ból seksualny, [kobietom] pochwy kojarzą się tylko z bólem”, mówi, „więc uczymy je, jak kojarzyć go z przyjemnością”. W takim przypadku uprawianie seksu solo może pomóc przypomnieć partnerce o przyjemnych aspektach uprawiania miłości i zmniejszyć lęk przed penetracją. Jeśli ból nie ustąpi, umów się na wizytę położniczo-ginekologiczną, aby wykluczyć wszelkie podstawowe problemy zdrowotne.
mądra rzecz do powiedzenia dziewczynie
Zwracajcie uwagę na potrzeby innych
Seks jest zarówno fizyczny, jak i emocjonalny, a pary często mają różne definicje tego, jak powinien wyglądać. Jeden partner może być skoncentrowany na fizycznej satysfakcji, podczas gdy drugi na bliskości emocjonalnej. „Oba są ważne i oba powinny być uprawiane” - mówi Fisher. „Pary powinny zbadać, jak zwiększyć bliskość fizyczną i emocjonalną podczas intymności seksualnej, aby oboje czuli się usatysfakcjonowani”. Twoje największe fantazje mogą nie pasować idealnie do fantazji współmałżonka i to jest w porządku - tak długo, jak każdy z was chce zaspokoić potrzeby drugiego, seks może być satysfakcjonującym doświadczeniem dla was obojga.
Rozważ terapię dla par
Nie pozwól, aby terapia słowem Cię przestraszyła. „Ludzie myślą, że poradnictwo dla par to ostatni krok, a ty jesteś bliski zerwania” - mówi Marter. - W ogóle w to nie wierzę. Poradnictwo dla par może być naprawdę pozytywnym doświadczeniem, gdy wykorzystujesz swoje mocne strony ”. Posiadanie neutralnej trzeciej osoby prowadzącej rozmowę może pomóc określić, czego każdy z was chce od związku. Nawet jeśli wydaje ci się, że wiesz, jakie podstawowe problemy decydują o dystansie między wami, w tej historii może być coś więcej - dodaje Marter. Doradca może pomóc Ci dotrzeć do korzeni problemu i znaleźć rozwiązania, które pozwolą na ich rozwiązanie.
Zaplanuj intymność
Umieszczanie seksu w kalendarzu nie brzmi szczególnie ekscytująco, ale spontaniczność nie zawsze jest opcją. Czasami seks zatrzymuje się po prostu dlatego, że odrzuca się twoją rutynę. Może urodziłaś dziecko lub zaczęłaś nową pracę w nieregularnych godzinach. To normalne, że wstrzymywanie seksu w tych burzliwych okresach może być problemem, jeśli osiedliłeś się w nowej normalności, a iskra nadal nie wróciła, mówi Thomas. Kiedy twoje harmonogramy się zmieniają, możesz nie być w stanie uprawiać seksu, gdy jesteś do tego przyzwyczajony, więc będziesz musiał znaleźć inny czas na wygłupianie się - powiedzmy, podczas przerwy na lunch lub tuż przed pracą. „Umawianie się na intymną randkę nie musi oznaczać penetracji” - mówi Thomas. „Może to być leżenie, słuchanie muzyki, obejmowanie ramionami lub wspólne branie prysznica”.
marzyć o karmieniu dziecka piersią
Ćwicz docenianie ciała
Gdy ty i twój małżonek będziecie starzeć się razem, prawdopodobnie zauważysz pewne zmiany w swoich ciałach. Jeśli twoja własna miłość do siebie zacznie cierpieć, możesz nie czuć się już sexy ze swoim partnerem. „Musimy ściszyć naszego wewnętrznego krytyka i mówić do siebie z miłością i życzliwością” - mówi Marter. „Nigdy nie powiedziałbyś komuś innemu:„ Jesteś gruby, obrzydliwy, nieatrakcyjny ”. krytykując swojego partnera tak. Wskazanie na przyrost masy ciała twojego partnera po prostu obniży jego pewność siebie. Zamiast tego powiedz małżonkowi, co w nim kochasz, sugeruje Marter. Bez względu na to, jak długo jesteście razem, te małe afirmacje mogą wiele zdziałać.
Uświadom sobie, że dzieci nie oznaczają końca twojego życia seksualnego
Twoje dzieci mogą być twoją największą radością, ale nowe dziecko może również nadwyrężyć twoje małżeństwo. ZA badanie prawie 700 par odkryli, że satysfakcja z relacji spada po tym, jak dzieci wchodzą na scenę, niezależnie od godzin pracy pary lub obowiązków domowych. Młodzi rodzice nie tylko tracą sen i stresują się finansami i opieką nad dzieckiem, ale karmienie piersią może mieć bezpośredni wpływ na pożądanie, mówi Marter. „Zamiast piersi jako erotycznej części ciała, [matki] nagle czują się jak dojenia krowa” - mówi. „Nie czują się sexy ani atrakcyjne”. To może również odbijać się echem w przypadku ojców, jeśli zaczną postrzegać swoją żonę jako matczyny, a nie seksualny . Nie oznacza to jednak, że jesteś skazany na małżeństwo bezpłciowe. Trzymaj łóżeczko dziecka z dala od własnej sypialni, abyś ty i twój współmałżonek mogli poczuć się jak kochankowie - nie tylko rodzice - kiedy na nowo odkryjesz, jak wygląda pasja z dziećmi na zdjęciu.
