Rozciąganie przed i po ćwiczeniach jest ważną częścią zapobiegania urazom fizycznym. Jednak według Kien Vuu , lekarz medycyny, lekarz zajmujący się przeciwdziałaniem efektom starzenia, założycielka kliniki Vuu MD Longevity & Performance Clinic i autorka książki Thrive State, praktyka ta jest również ważnym elementem zdrowia psychicznego. „Rób ćwiczenia rozciągające w chwilach stresu, aby zachować jasność umysłu i dobre samopoczucie fizyczne” – radzi Najlepsze życie . „Pamiętaj, dbanie o swoje ciało jest istotną częścią osiągnięcia wymarzonego stylu życia”. Oto pięć łatwych ćwiczeń rozciągających, które pomogą złagodzić stres i zachować jasność umysłu.
1
Rozciąganie szyi
Dr Vuu zaleca regularne rozciąganie szyi. „Delikatnie przechyl głowę na bok, przyciągając jedno ucho do ramienia i przytrzymaj przez 15–30 sekund. Powtórz po drugiej stronie” – instruuje. „Pomaga to złagodzić napięcie szyi i ramion, sprzyjając relaksowi psychicznemu”.
2
Rozciągnięcie kota i krowy
Popularne w jodze rozciąganie kociej krowy to kolejne świetne ćwiczenie. „Zacznij od oparcia się na rękach i kolanach. Zrób wdech, wyginając plecy w łuk, unosząc głowę i kość ogonową (pozycja krowy). Następnie zrób wydech, zaokrąglając plecy, podciągając brodę (pozycja kota). Powtórz tę płynną pozycję. wykonaj kilka ruchów, aby rozładować napięcie wzdłuż kręgosłupa” – mówi.
3
Pozycja dziecka
Kolejna popularna pozycja jogi z ukośnikiem? Post dziecka. „Zacznij od pozycji klęczącej, a następnie opuść górną część ciała do przodu, wyciągając ramiona przed siebie. Oprzyj czoło na ziemi i wytrzymaj przez 30 sekund do 1 minuty” – mówi dr Vuu. „To delikatne rozciąganie rozluźnia plecy i uspokaja umysł”.
4
Skłon do przodu w pozycji siedzącej
Zaleca także skłon do przodu w pozycji siedzącej. „Usiądź z obiema nogami wyciągniętymi przed siebie – odchyl biodra, aby sięgnąć palców u nóg lub kostek” – mówi. „Wytrzymaj przez 30 sekund, oddychając głęboko”. Ten odcinek sprzyja relaksowi i może pomóc oczyścić umysł. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
POWIĄZANY: 11 prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby spowolnić starzenie się
5
Nogi pod ścianę
Ostatnim zalecanym przez niego rozciąganiem są nogi pod ścianą. „Połóż się na plecach z nogami wyciągniętymi do ściany lub stabilnej powierzchni” – mówi. „Ta regenerująca pozycja poprawia krążenie, zmniejsza obrzęki nóg i uspokaja układ nerwowy, promując jasność umysłu i łagodzenie stresu”.
Lea Groth Leah Groth ma wieloletnie doświadczenie we wszystkich kwestiach związanych ze zdrowiem, dobrym samopoczuciem i kondycją. Czytać więcej
