The Ozempijskie szaleństwo to jeszcze nie koniec — jeśli już, to po prostu nabiera tempa. Ale choć przyniósł imponujące rezultaty u tysięcy ludzi, lek ma również swoich krytyków, w tym guru fitness Jillian Michaels . W wywiadzie z I! Aktualności Michaels stwierdziła, że „nie może wydać wystarczająco mocnego ostrzeżenia”. zastrzyk semaglutydu . Chociaż być może będziesz musiał włożyć w to trochę więcej pracy, istnieje kilka trików odchudzających, które według Michaelsa działają równie dobrze jak Ozempic, bez nieprzyjemnych skutków ubocznych. Przeczytaj jej najlepszą radę.
POWIĄZANY: Wielkie ostrzeżenie Jillian Michaels z Ozempic: czyni cię „więźniem na całe życie”.
Według Michaelsa Ozempic jest przeciwieństwem „łatwego wyjścia”.
Rozmawiam z I! Aktualności Michael przyznaje, że w niektórych sytuacjach Ozempic jest realną opcją, ale tylko wtedy, gdy ludzie mają setki funtów do stracenia.
jak być dobrym ojczymem
„To jedyny raz, kiedy osoby naprawdę kompetentne w tej kwestii doradziły mi, że byłoby to możliwe” – mówi I! Aktualności .
Nie jest też przeciwna Ozempic, ponieważ uważa, że to oszustwo, mówiąc prasie, że „życie jest wystarczająco trudne” i byłaby zachwycona, gdyby istniało „łatwe wyjście”.
W rzeczywistości Michaels twierdzi, że lek jest „przeciwieństwem łatwego wyjścia”, głównie ze względu na potencjał skutki uboczne i perspektywa odzyskanie wagi po zaprzestaniu stosowania.
Jeśli więc chcesz uniknąć takich sytuacji, ale nadal widzisz rezultaty w postaci utraty wagi, rozważ podjęcie kilku różnych kroków.
POWIĄZANY: Lekarze mówią: 4 probiotyki, które wywołują efekt utraty wagi podobny do Ozempic .
marzenia o byłych przyjaciołach
1 Zainwestuj w smartwatch.
Zamiast zastrzyku Michaels sugeruje wykorzystanie technologii na swoją korzyść za pośrednictwem smartwatcha. Urządzenia te są przydatne do śledzenia kalorii, kroków i snu, a niektóre, np. Apple Watch, wysyłają przypomnienia o konieczności wstania i poruszania się w ciągu dnia. Michaels poleca kolekcję urządzeń do noszenia iTOUCH.
Kiedy ćwiczysz, smartwatch poinformuje Cię również, jeśli będziesz musiał mocniej naciskać lub zwolnić przewrót – mówi I! Aktualności . Dzięki tym wszystkim korzyściom i informacjom „pozwala podejmować świadome działania, które przyniosą rezultaty”.
A kiedy zobaczysz rezultaty, rzadziej będziesz rezygnować ze swoich celów.
„Ludzie pytają: «Dlaczego wszyscy się poddają? Dlaczego wszyscy się poddają?» Ponieważ się zabijają. Poświęcają się. Ciężko pracują. A kiedy nie widzą owoców swojej pracy, mówią coś w stylu [przekleństwa]” – mówi Michaels.
POWIĄZANY: Pacjenci Ozempic twierdzą, że „przestaje działać” w przypadku utraty wagi — jak temu zapobiec .
2 Nie pasać.
Zmiana lub ograniczenie tego, co jesz każdego dnia, jest prawdopodobnie najtrudniejszą częścią każdej podróży odchudzającej. Jeśli jednak uda Ci się uniknąć podjadania lub wypasania pokarmu przez cały dzień, prawdopodobnie szybciej zobaczysz rezultaty. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Michaels sugeruje trzymanie się planu, który zaczyna się od śniadania, po którym następuje przekąska trzy do czterech godzin później, a następnie wieczorny posiłek.
Nie musisz się martwić śledzeniem „makr”, czyli składników odżywczych, takich jak węglowodany, tłuszcze i białka, mówi Michaels – i ogólnie rzecz biorąc, nie poświęcaj zbyt wiele uwagi swojej diecie.
najlepsze linie otwarcia dla profili randkowych online
„Prawda jest taka, że naprawdę nie musisz o tym myśleć” – mówi I! Aktualności .
3 Zmień konfigurację swoich posiłków.
„Jedz mniej” w teorii brzmi łatwo, ale jeśli kiedykolwiek próbowałeś aktywnie schudnąć, wiesz, jakie to może być trudne. Jednak ostatecznie jest to jedna z najprostszych rzeczy, jakie można zrobić, aby obniżyć numer skali, mówi Michaels.
Ale zanim wyeliminujesz wszystkie swoje ulubione potrawy, pamiętaj, że możesz zacząć jeść mniej, zmieniając swoje posiłki.
„Jeśli proszenie ludzi o zamianę pizzy na sałatkę z kurczakiem to zbyt wiele, oto co zrobimy. Zamiast połowy ciasta, zrobisz jeden kawałek pizzy i drugi sałatka. Albo dwa plasterki pizzy i sałatka z dodatkiem sosu. I zrezygnujemy z coli. Albo dwa kieliszki wina. Gotowe. I wszystko się uda. Obiecuję.” Michaels opowiada I! Aktualności .
POWIĄZANY: 43-letnia lekarka, która schudła 80 funtów, dzieli się swoją dietą odchudzającą .
4 Nie myśl za dużo o ćwiczeniach.
Jeśli nie lubisz intensywnych treningów, nie oznacza to, że nie możesz schudnąć. Michaels zauważa, że kupiła bieżnię firmy Amazon i podczas pracy na komputerze przechodzi około dwóch mil. Nadal za dużo? Wstań i spaceruj, rozmawiając przez telefon, lub wykonuj dwie minuty podskoków co godzinę, sugeruje Michaels.
„Samo zmuszenie cię do ruchu będzie miało ogromne znaczenie” – mówi.
kocham słowa do powiedzenia jej
5 Naucz się liczenia kalorii i pełnowartościowej żywności.
Liczenie kalorii jest trudne i nie jest zalecane osobom, które wcześniej zmagały się z zaburzeniami odżywiania. Michaels twierdzi jednak, że jest to klucz do zmiany ciała, ponieważ możesz nawet nie wiedzieć, ile kalorii spożywasz każdego dnia.
„Jeśli nie powiem ci, jak to zrobić, nie będziesz w stanie faktycznie wprowadzić zmian” – mówi I! Aktualności . „A potem nie wierzysz w to, co mówię, bo nie zdajesz sobie sprawy, ile jesz, zniechęcasz się i stajesz się podatny na kolejne mody i trendy”.
Poświęć trochę czasu na określenie, ile kalorii zawiera żywność, którą spożywasz. Może to być irytujące przez pierwsze dwa tygodnie, zauważa Michaels, ale kiedy już zrozumiesz, ile kalorii jest w czym, nie pozostanie to w pamięci. Zaleca deficyt 500 kalorii dziennie.
Ponadto, ogólnie rzecz biorąc, dobrym rozwiązaniem jest spożywanie pełnowartościowych produktów spożywczych i ograniczanie cukru, mówi Michaels I! Aktualności .
„Dodany cukier jest do niczego, biała mąka jest do niczego. Kieruj się zdrowym rozsądkiem i jedz żywność możliwie pełnowartościową” – mówi. 'Zacznij od tego. Nie przejadaj się. Jedz zgodnie z harmonogramem, o którym wspomniałem. Spróbuj przestać jeść, gdy będziesz najedzony. Staraj się poruszać ciałem w sposób, o którym mówiłem. A resztę możesz zapomnieć.'
POWIĄZANY: Aby uzyskać więcej aktualnych informacji, zarejestruj się w naszym serwisie codzienny biuletyn .
Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zajmujących się zdrowiem, ale nasze treści nie mają na celu zastąpić profesjonalnych wskazówek. Jeśli chodzi o zażywane leki lub inne pytania zdrowotne, zawsze skonsultuj się bezpośrednio ze swoim lekarzem.
Abby Reinhard Abby Reinhard jest starszym redaktorem w Najlepsze życie , obejmujący codzienne wiadomości i informujący czytelników na bieżąco o najnowszych poradach dotyczących stylu, kierunkach podróży i wydarzeniach w Hollywood. Czytać więcej
