Bieganie jest jednym z najlepsze rodzaje ćwiczeń : Badania mówią, że może poprawić zdrowie układu krążenia, poprawić nastrój, a nawet zmniejszyć ryzyko zapalenia stawów i problemów z pamięcią. Jeśli jednak ostatnio korzystałeś z Internetu, być może słyszałeś, że może to również powodować charakterystyczne zmiany skórne, często określane jako „twarz biegacza”. Co to dokładnie oznacza, pytasz? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co na ten temat mają do powiedzenia chirurdzy plastyczni.
POWIĄZANY: Co to jest „twarz Ozempic” i jak ją leczyć?
Jaka jest twarz biegacza?
Nie ma oficjalnej definicji twarzy biegacza, ale lekarze uznają to zjawisko. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Ogólnie rzecz biorąc, odnosi się to do wyglądu szkieletu, który u biegaczy często występuje w okolicy twarzy” – mówi Dennisa Schimpfa , lek. med., A chirurg plastyczny z siedzibą w Charleston . „Nie ma żadnych dowodów ani badań, które wskazywałyby, że bieganie faktycznie powoduje szybsze starzenie się, ale wyraźnie zmienia wygląd człowieka”.
Oprócz tego, że czasami powoduje to ogólny wychudzony wygląd, tego rodzaju ćwiczenia mogą również wpływać na skórę.
„Termin ten ogólnie opisuje wygląd odbarwionej, pomarszczonej skóry twarzy, która może wyglądać na szorstką, zmęczoną lub starszą niż prawdziwy wiek danej osoby” – mówi Samuela J. Lin , MD, FACS, profesor nadzwyczajny chirurgii w Harvard Medical School i chirurg plastyczny w Bostonie .
Kiedy ten termin się zmienił?
Większość ludzi po raz pierwszy usłyszała to określenie na TikToku. W lutym 2023 r. Geralda Raina , lekarz medycyny, chirurg plastyczny i ekspert przeciwdziałający starzeniu się, opublikował film przedstawiający tę koncepcję , mówiąc, że niektóre ćwiczenia mogą przyspieszyć utratę wagi i zmarszczki, a bieganie na długich dystansach właśnie jest jednym z nich.
„Czy widziałeś kiedyś długodystansowego biegacza, który nie miał starej, wspaniałej twarzy” – pyta. „Tak się dzieje: oprócz wychudzonej, starej twarzy, uginają się kolana, uginają się plecy i to jest trochę głupie”.
Dodaje, że „całkiem w porządku” jest bieganie codziennie lub kilka kilometrów kilka razy w tygodniu.
POWIĄZANY: Jak pozbyć się zmarszczek na czole: 18 wskazówek zatwierdzonych przez dermatologa .
Co powoduje twarz biegacza?
Rozwój twarzy biegacza prawdopodobnie wiąże się z kilkoma różnymi czynnikami. Oto, co zdaniem chirurgów plastycznych ma największy wpływ.
Niski poziom tkanki tłuszczowej
Badania pokazują, że biegacze długodystansowi zwykle tak mają mniej tkanki tłuszczowej niż osoby nieaktywne , szczególnie osoby w wieku 35 lat i starsze. Jest to dobre w przypadku niektórych rzeczy, a mniej w przypadku innych.
„Tłuszcz podskórny zapewnia skórze objętość i wsparcie, wygładzając drobne linie i zmarszczki oraz zapewniając pełniejszy, odświeżający i młodszy wygląd” – mówi Elie Levine’a , lek. med., A dyplomowanego chirurga plastycznego w Nowym Jorku. „Wraz z wiekiem ta objętość w naturalny sposób maleje, więc jeśli na początku masz niski poziom tkanki tłuszczowej, Twoja objętość już się zmniejszy, a Twoja skóra będzie wyglądać na starszą”.
Nieobsługiwana skórka
Niski poziom tkanki tłuszczowej na twarzy może również powodować brak wsparcia skóry. Pomyśl na przykład o tłuszczu na policzkach i poduszkach tłuszczowych wokół oczu. Jeśli znikną, skóra straci wsparcie, wyjaśnia Leona Lapuerty , lek. med., A chirurg plastyczny w Houston . Może to spowodować efekt zwiotczenia.
Możesz także wyglądać nieco ziemisto. „Utrata poduszek tłuszczowych wokół oczu sprawia, że oczy wyglądają na zmęczone i zapadnięte, a zmęczone oczy tylko podkreślają wychudzony wygląd twarzy” – mówi Lapuerta.
Poparzenia słoneczne
Wielu biegaczy spędza wiele godzin na świeżym powietrzu, co może przerodzić się w chroniczną ekspozycję na słońce.
„Wpływ słońca na skórę nazywany jest fotostarzeniem i wykazano, że powoduje zwiększenie zmarszczek, gorszą teksturę skóry i przebarwienia” – mówi Lin. „Ponieważ biegacze spędzają więcej czasu na słońcu i potencjalnie bez ochrony przeciwsłonecznej, szkodliwe promieniowanie UV może z czasem powodować oznaki fotostarzenia, które łącznie mogą prowadzić do tak zwanej twarzy biegacza”.
Lin dodaje, że badania wykazały również, że pocenie się może nasilać uszkodzenia skóry, jakie powoduje ekspozycja na światło ultrafioletowe.
pająki w moim śnie
Wolne rodniki
Nie tylko słońce szkodzi skórze podczas biegania. „Twoja skóra jest również narażona na działanie wolnych rodników i innych czynników środowiskowych, przez co staje się podatna na uszkodzenia oksydacyjne, które mogą powodować, że skóra wygląda na bardziej wychudłą, obwisłą, pomarszczoną i matową” – mówi Levine.
POWIĄZANY: Według lekarza 5 najlepszych suplementów przeciwstarzeniowych .
Jak zapobiec pojawieniu się twarzy biegacza?
Unikaj biegania w słońcu
W ten sposób maksymalnie zmniejszysz ekspozycję. „Należy doradzić biegaczom, aby minimalizowali bieganie w południe i jeśli to możliwe, biegali w cieniu” – mówi Lin. Aby zmniejszyć ryzyko, możesz również nosić kapelusz, odzież ochronną i okulary przeciwsłoneczne.
…I jeśli to zrobisz, stosuj krem przeciwsłoneczny
Noszenie kremów z filtrem przeciwsłonecznym stanowi główną ochronę przed przedwczesnym starzeniem się.
„Należy go nakładać na suchą skórę przed wyjściem na zewnątrz, nawet w pochmurne dni, i pozostawić do wyschnięcia” – mówi Lapuerta. „Należy go często nakładać ponownie, gdy przebywamy na świeżym powietrzu, i należy pamiętać o nałożeniu go na uszy i szyję”.
złe linie na podryw dla chłopców
Stosuj filtr SPF 15 lub wyższy na twarzy, ciele i ustach, aby uzyskać najlepszą ochronę przed szkodliwym promieniowaniem UV, sugeruje Lapuerta.
Umyj twarz po biegu
The Stowarzyszenie Amerykańskiej Akademii Dermatologicznej (AAD) sugeruje używanie ciepłej wody po wysiłku fizycznym w celu usunięcia potu, brudu i tłuszczu.
Pozostań nawodniony
Potrzebujesz odpowiedniego nawodnienia, aby zasilać swoje biegi, a to pomoże również chronić twarz biegacza.
„Słabe nawilżenie może powodować, że skóra będzie wyglądać na bardziej suchą i mniej jędrną” – mówi Lin. „Odpowiednie spożycie wody pomaga zachować zdrową skórę. Jeśli biegacze nie nawadniają się odpowiednio, ogólny efekt może przyczynić się do pojawienia się „twarzy biegacza”.
Zabierz ze sobą plecak z wodą lub uderz w fontannę, szczególnie jeśli ćwiczysz biegi długodystansowe.
Utrzymuj swoją skórę nawilżoną
Chcesz także nawilżyć swoją skórę od zewnątrz. „Stosowanie bogatych w składniki odżywcze środków nawilżających i produktów do pielęgnacji skóry zawierających przeciwutleniacze może pomóc w walce ze stresem oksydacyjnym oraz utrzymaniu nawilżenia i elastyczności skóry” – mówi Alexisa Pfroppera , licencjonowana kosmetyczka i założycielka estetycznej pielęgnacji skóry .
Nie pal
Palenie może nasilić skutki starzenia i wzmocnić efekt twarzy biegacza. Według Amerykańskie Osteopatyczne Kolegium Dermatologiczne (AOCD) możesz zauważyć suchość skóry, nierówny koloryt skóry, worki pod oczami, obwisłą linię szczęki oraz głębsze zmarszczki i bruzdy.
„Często zdarza się, że skóra 40-letniego nałogowego palacza przypomina skórę 70-letniego niepalącego” – piszą. Z wielu powodów lepiej porzucić ten nawyk.
Sięgnij po zdrowe tłuszcze
Twoja dieta może mieć działanie przeciwstarzeniowe, co może cofnąć zegar w przypadku niektórych estetycznych efektów biegania. Zdrowe tłuszcze, takie jak te znajdujące się w oliwie z oliwek, awokado i orzechach, są częścią zdrowej diety.
Zjedz swoje warzywa
Są bogate w przeciwutleniacze i składniki odżywcze, które mogą pomóc w regeneracji komórek. Oni też przeciwzapalny i może pomóc w produkcji kolagenu, białka, które nadaje skórze siłę i sprężystość.
POWIĄZANY: Nowe badanie pokazuje, jak ćwiczenia mogą powodować szybsze starzenie się .
Wniosek
Chociaż twarz biegacza może nie wyglądać atrakcyjnie, nie wiąże się to z żadnym ryzykiem medycznym. Jeśli martwisz się wyglądem swojej skóry, postępuj zgodnie z powyższymi wskazówkami, aby złagodzić skutki biegania. Więcej porad dotyczących zdrowia, urody i dobrego samopoczucia znajdziesz na stronie Najlepsze życie wkrótce ponownie.
Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zajmujących się zdrowiem, ale nasze treści nie mają na celu zastąpić profesjonalnych wskazówek. Jeśli masz pytania lub wątpliwości dotyczące zdrowia, zawsze skonsultuj się bezpośrednio ze swoim lekarzem.
Juliana ŁaBianca Juliana jest doświadczoną redaktorką i autorką artykułów. Czytaj więcej
