Bieganie lub pójście na siłownię kilka razy w tygodniu może być świetnym sposobem utrzymywać formę i kontroluj swoją wagę. Jednak nawet bez wychodzenia z domu będziesz spalać kalorie w ciągu dnia, za każdym razem, gdy będziesz się ruszać. Eksperci twierdzą, że zwiększając codzienną aktywność fizyczną – szczególnie podczas wykonywania prac domowych – możesz przyspieszyć metabolizm, spalić więcej kalorii i zachować formę. Czytaj dalej, aby poznać 10 najprostszych sposobów spalania kalorii podczas wykonywania obowiązków domowych, dzięki czemu możesz zacząć traktować zarówno swój dom, jak i swoje ciało jak świątynię.
sny o zmarłym
POWIĄZANY: 50 najlepszych 5-minutowych ćwiczeń, które każdy może wykonać .
1 Przykucnij podczas szorowania.
Przysiady to świetne ćwiczenia wzmacniające dolne partie ciała i siłę tułowia – można je także łatwo włączyć do rutyny ćwiczeń. Spróbuj robić przysiady za każdym razem, gdy schylisz się, aby posortować kosz na pranie, wyszorować podłogę lub zakurzyć.
„Ruch w górę i w dół angażuje mięśnie nóg i pośladków, zwiększając spalanie kalorii” – mówi Jamesa Lacey’a , doświadczony trener siły i kondycji i były trener personalny.
POWIĄZANY: 6 najlepszych treningów chodzenia na odchudzanie .
2 Skocz po swoje pranie.
Podobnie jak przysiady, wykroki mogą pomóc wzmocnić nogi i pośladki i są łatwym dodatkiem do ćwiczeń rutyna zajęć .
„Zamiast schylać się, żeby podnieść pranie, rób wypady. Działa to na mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe, pomagając spalić dodatkowe kalorie” – mówi de Lacey.
3 Przyspiesz odkurzanie.
Innym sposobem na spalenie kalorii podczas sprzątania domu jest poświęcenie czasu na odkurzanie. W rzeczywistości, według WebMD, odkurzanie przez pół godziny powinien spalić od 100 do 160 kalorii, w zależności od wagi.
„Pchnij odkurzacz z większą siłą i tempem. To przyspiesza tętno, zamieniając przyziemne zadanie w trening cardio” – sugeruje de Lacey.
Matta Callcotta-Stevensa , ekspert w dziedzinie golfa, pisarz i instruktor fitness w Program ćwiczeń golfowych , zgadza się, że drobne zmiany w sposobie odkurzania mogą prowadzić do spalenia większej liczby kalorii. „Zamiast bezmyślnie wciskać podciśnienie, utrzymuj dumną postawę, aktywuj mięśnie tułowia i stąpaj z zamiarem. Robiąc to, wykonaj kilka wykroków. Będziesz zaskoczony wyzwaniem, jakie to stwarza, pracując udami i pośladkami, jednocześnie doskonaląc równowagę” – mówi. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4 Tańcz podczas odkurzania.
Eksperci twierdzą, że możesz także przyspieszyć pompowanie krwi i spalić więcej kalorii, włączając muzykę i tańcząc podczas pracy.
„Taniec to świetny sposób na przyspieszenie tętna i zaangażowanie wielu grup mięśni. Poprawia także nastrój i motywację. Gdy poruszasz się w rytm muzyki, prawdopodobnie sprzątasz z większą energią i dłużej” – wyjaśnia Daniela „Bokeya” Castillo , licencjonowany trener personalny i założyciel serwisu poświęconego fitnessowi i żywieniu Bokeyfit.com .
„Włącz ulubioną muzykę i tańcz, odkurzając lub sprzątając. To świetna zabawa i spalanie kalorii, gdy poruszasz się w rytm” – zgadza się de Lacey.
5 Zajmij się ogrodnictwem.
Według Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów, wydanie drugie , prace w ogrodzie i na podwórzu mogą zapewnić intensywność od umiarkowanej do energicznej aktywność fizyczna dla młodszych dorosłych. Starsi dorośli, którzy mogą pracować w ogrodzie w spokojniejszym tempie lub z mniejszą intensywnością, również mogą zyskać na tej konkretnej pracy.
marzenia o śmierci rodziny
„Ogrodnictwo obejmuje różnorodne czynności, takie jak kopanie, pielenie i podnoszenie, które angażują różne grupy mięśni. Wspomaga elastyczność, równowagę i rozwój siły. Ponadto świeże powietrze i kontakt z naturą mogą zmniejszyć stres” – mówi Castillo.
6 Idź po schodach.
Często organizacja domu wymaga częstego chodzenia z pokoju do pokoju. Eksperci zalecają wydłużenie tego procesu i dodanie kilku dodatkowych wycieczek, szczególnie w górę i w dół po schodach. „To zwiększa tętno i pomaga ujędrnić nogi” – wyjaśnia de Lacey.
Aby było jeszcze trudniej, Callcott-Stevens sugeruje wchodzenie po dwa stopnie na raz. „Ta niewielka zmiana wymaga więcej od mięśni, szczególnie mięśni czworogłowych, ścięgien podkolanowych i łydek, przez co schody zamieniają się w mini siłownię” – mówi Najlepsze życie.
7 Rób przerwy na ćwiczenia pomiędzy obowiązkami.
Następnie Castillo sugeruje wykonywanie ćwiczeń z ciężarem własnego ciała za każdym razem, gdy wykonasz jedno zadanie i przygotowujesz się do przejścia do następnego.
„Włączanie pompek, przysiadów, wykroków i desek podczas przerw w obowiązkach domowych może pomóc w budowaniu siły i poprawie wytrzymałości. Krótkie serie ćwiczeń podnoszą tętno i utrzymują aktywny metabolizm” – mówi.
8 Ustaw minutnik.
Przyspieszenie podczas wykonywania obowiązków domowych może pomóc Ci przekształcić sprzątanie w ćwiczenie spalające tłuszcz i poprawiające zdrowie serca.
„Spróbuj ustawić timer na określony czas i ścigaj się z czasem, aby ukończyć zadanie. Takie podejście dodaje element treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) do rutynowego sprzątania, zwiększając tętno i spalając kalorie” – mówi Castillo .
9 Dodaj trochę wagi.
Wykonywanie obowiązków często wymaga noszenia ciężkich rzeczy, takich jak pełne wiadra, pudła i inne. „Podczas noszenia koszy na pranie, toreb z zakupami lub innych ciężkich przedmiotów należy stosować odpowiednie techniki podnoszenia, aby ćwiczyć mięśnie tułowia, nóg i górnej części ciała. Pomaga to nie tylko w budowaniu siły, ale także poprawia sprawność funkcjonalną” – mówi Castillo.
co oznaczają sny o basenach?
Jeśli stwierdzisz, że tego brakuje w Twoich obowiązkach, rozważ dodanie obciążników na nadgarstki lub kostki podczas pracy.
10 Trzymaj się na palcach podczas zmywania naczyń.
Wreszcie, eksperci twierdzą, że zmywanie naczyń stanowi kolejną okazję do spalania kalorii i budowania mięśni.
„Za każdym razem, gdy zmywam naczynia, organizuję przyjęcie dla cieląt” – mówi Callcott-Stevens. „Po prostu wspinając się na palce i schodząc z powrotem, staje się to spokojnym treningiem mięśni łydek” – mówi.
Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących dobrego samopoczucia wysłanych bezpośrednio na Twoją skrzynkę odbiorczą, zapisz się na nasz codzienny newsletter .
Lauren Gray Lauren Gray jest pisarką, redaktorką i konsultantką mieszkającą w Nowym Jorku. Czytać więcej
