10 wolnych od narkotyków sposobów na pokonanie depresji

Gospodarcze szaleństwo, eskalacja redukcji zatrudnienia, wysoki wskaźnik rozwodów. . . nic dziwnego, że co roku u 6 milionów mężczyzn diagnozuje się depresję. Niedawne badania nad najpopularniejszymi lekami na zaburzenia nastroju sugerują, że najpopularniejsze leki przeciwdepresyjne (w tym Paxil, Prozac i Zoloft) mogą nie być bardziej skuteczne niż placebo w łagodzeniu łagodnej do umiarkowanej depresji. Skuteczność większości leków na depresję jest mocno zawyżona w porównaniu z placebo, z wyjątkiem przypadków bardzo ciężkiej depresji. Irving Kirsch Dr, zastępca dyrektora Programu badań placebo w Harvard Medical School. Nie oznacza to, że leki przeciwdepresyjne w ogóle nie działają, po prostu oznacza, że ​​nie działają tak dobrze, jak sądzili lekarze w przypadku epizodycznego bluesa, który dotyka większość mężczyzn. `` Lekarze często zbyt szybko przepisują te leki w odpowiedzi na normalne negatywne wydarzenia w życiu ludzi '' - mówi Blair T. Johnson Dr, wybitny profesor psychologii na Uniwersytecie Connecticut. Na szczęście istnieją opcje wykraczające poza bloczek na receptę. Oto przewodnik po najbardziej rozsądnych gotowych do użycia opcjach walki z bluesem. Aby dowiedzieć się więcej o walce z bluesem, sprawdź Jak ci sławni ludzie przezwyciężyli depresję i znaleźli szczęście .



1 Spocić stres

przyspieszyć metabolizm, jak radzić sobie z depresją

Shu

Od dawna wiadomo, że umysł może wpływać na części ciała, więc co z odwrotną sytuacją? Absolutnie, twierdzą naukowcy, częściowo opierając się na wiedzy, że regularne sesje medytacji z przewodnikiem i jogi mogą obniżyć skurczowe ciśnienie krwi o pięć punktów (i rozkurczowe o 2,5). P. Murali Doraiswamy , MD, profesor psychiatrii w Duke Institute for Brain Sciences, był częścią zespołu, który przeprowadził kilka badań porównujących ćwiczenia aerobowe (chodzenie, jazda na rowerze lub używanie trenażera eliptycznego przez 30 minut przez trzy dni w tygodniu) z lekiem przeciwdepresyjnym Zoloft. Badania wykazały, że ćwiczenia „są równie skuteczne w leczeniu łagodnej i umiarkowanej depresji”. Ponadto naukowcy odkryli, że leki przeciwdepresyjne i ćwiczenia wzmacniają neurotroficzny czynnik pochodzenia mózgowego (BDNF), kluczowy czynnik wzrostu mózgu. Jeśli kochasz fitness, Poznajcie „Plogging”, nowe szwedzkie szaleństwo ćwiczeń .



as różdżek tarot miłość

2 Pokonaj bluesa z sałatką

jedzenie sałatki, jak radzić sobie z depresją

„Szczęśliwy posiłek” dla dorosłych? Być może. Sałatka „mood food” składa się ze składników, które zawierają sprawdzone, przyjazne dla mózgu fitoskładniki: pasternak, owoce camu camu, sałatę, cykorię i kapustę bok choy. Ubierz tę sałatkę z ziołem, które pokonało Prozac w niedawnym badaniu z podwójnie ślepą próbą: szafranem. `` Zrób domowy dressing z olejem orzechowym, szafranem i kurkumą '' - mówi etnobotanik James A. Duke , Dr, autor The Green Pharmacy Guide of Healing Foods . „Wszystkie trzy są silnymi wzmacniaczami nastroju”. Aby uzyskać więcej wzmacniaczy nastroju, sprawdź te 25 najlepszych błyskawicznych wzmacniaczy nastroju .



3 Porozmawiaj z tym na swój sposób

mężczyzna z terapeutą, jak pokonać depresję

Shutterstock



Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to rodzaj terapii rozmową, w której zniekształcone, negatywne myślenie jest rejestrowane, identyfikowane i „pokonane”, pomagając tym mrocznym i przygnębionym nastrojom z czasem znieść i zniknąć. Od lat sześćdziesiątych XX wieku CBT zyskało ostatnio uznanie po badaniach, które wykazały, że może być równie skuteczna jak terapia lekowa. Komputerowa terapia poznawczo-behawioralna (nowa wersja CBT) jest zasilana komputerami, a pacjenci ze sztuczną inteligencją odpowiadają na listę pytań, aby pomóc im zmienić sposób myślenia depresyjnego. To nie jest magia, ale bez wątpienia terapeuci na nowo zastanawiają się, kto teraz rządzi?

ile osób jest leworęcznych

4 Więcej seksu

Hipnoterapia, seks, jak pokonać depresję

Podczas zabawy seksualnej Twój mózg zostaje skąpany w neuroprzekaźniku dopaminie, która zwiększa uczucie przyjemności i pożądania. Orgazm uwalnia tak zwany „hormon miłości”, oksytocynę, która pomaga w tworzeniu więzi z partnerem. Więcej informacji na temat seksu znajdziesz w tych 15 łatwych sposobów, aby seks trwał (znacznie) dłużej .

5 Spróbuj ćwiczeń oczu

szalone fakty dotyczące ciała, jak radzić sobie z depresją

Shutterstock



Odczulanie i ponowne przetwarzanie oczu (EMDR) ma już ponad 20 lat, ale powody, dla których działa trening behawioralny, wciąż nie są w pełni zrozumiałe. Podczas zabiegu terapeuta może podczas terapii rozmową stosować machanie palcami i ćwiczenia śledzenia wzroku (takie jak oglądanie płonącej salwy tenisowej w przód iw tył). Eksperci twierdzą, że wzrost liczby wyszkolonych terapeutów sprawia, że ​​EMDR jest szerzej dostępny poza szpitalami i ośrodkami badawczymi, a terapia jest stosowana w leczeniu żołnierzy cierpiących na zespół stresu pourazowego i depresję związaną ze służbą wojskową. Jest również pomocny w leczeniu wielu innych problemów, w tym lęku, depresji, nadużywania substancji i fobii.

6 Rozluźnij umysł i mięśnie

zaoszczędź 40 procent swojej wypłaty

Uważność to praktyka polegająca na uczeniu się skupiania uwagi na doświadczeniu chwilowym z akceptacją i otwartością, a nie osądem. Staje się popularną terapią lęku i ogólnego zdrowia psychicznego, a nawet ma swój własny akronim: MBSR dla redukcji stresu opartej na uważności. Badania sugerują, że MBSR ma szerokie spektrum działania przeciwdepresyjnego i przeciwlękowego i jest użytecznym środkiem odprężającym zarówno dla osób z chorobami psychicznymi, jak i osób zdrowych, zgodnie z raportem w Journal of Psychiatric Practice . Niemieccy naukowcy wykazali, że progresywne rozluźnienie mięśni, w którym naprzemiennie rozluźniasz i napinasz grupy mięśni, skutecznie rozluźnia całe ciało i uwalnia cię od stresu i negatywnych uczuć.

7 Ciesz się kęsem czekolady

jedz czekoladę, jak radzić sobie z depresją

Shutterstock

Czekolada zawiera substancję pobudzającą przyjemność zwaną fenyloetyloaminą, która stymuluje przypływ endorfin, tych samych poprawiających samopoczucie związków chemicznych uwalnianych podczas orgazmu. Wybierz gorzką czekoladę, która zawiera co najmniej 70% kakao - jest zdrowsza i bardziej skuteczna niż czekolada mleczna.

8 Idź do łóżka wcześniej

hobby po 40 roku życia, jak radzić sobie z depresją

Shutterstock

Jednym z powszechnych objawów depresji jest wczesne budzenie się, co potęguje problem, ponieważ zły sen może jeszcze bardziej nasilić depresję. Zapanuj nad swoim odpoczynkiem, dokonując kluczowych zmian w stylu życia: spróbuj iść spać pół godziny wcześniej, ćwicz regularnie i unikaj wieczorem kofeiny, telewizora, komputera i smartfona, aż sen się poprawi, a objawy depresji ustąpią.

9 Stomp on ANTS

szczęśliwa para, jak radzić sobie z depresją

ANTS to automatyczne negatywne myśli, które szaleją, gdy jesteś przygnębiony, gdy twój umysł ma obsesję na punkcie najgorszych możliwych scenariuszy. Aby uciec przed do połowy pustą wizją swojej sytuacji życiowej, przeprowadź test rzeczywistości. Naucz się rozpoznawać i obserwować ANTS i unikać reagowania na nie. Odłącz się od nich, zadając sobie pytanie: „Naprawdę, teraz, jak prawdopodobne jest, że mnie to spotka?”. Czasami wystarczy zidentyfikować negatywną myśl, aby ją zneutralizować.

interpretacja snów karmienie piersią

10 Biegnij w stronę światła

Mężczyzna, bieganie, plaża

Twoje jądro nadskrzyżowaniowe (tak, masz jedno z nich) to maleńka plamka w mózgu w pobliżu nerwu wzrokowego, która kontroluje rytm dobowy. Kiedy światło słoneczne wpada do twoich oczu, uruchamia SCN, aby wyłączyć produkcję melatoniny, hormonu snu. Jednak spędzanie dużej ilości czasu w pomieszczeniach lub praca w nocy może zepsuć normalny cykl światła i ciemności, który utrzymuje zsynchronizowany rytm dobowy. Dlatego zimą ludzie cierpią na podobne do depresji objawy sezonowych zaburzeń afektywnych. Możesz być w stanie zwalczyć smutek, idąc na poranny bieg, aby upewnić się, że światło słoneczne wpada w twoje oczy, mówi Michael Terman Dr, profesor psychologii klinicznej na Uniwersytecie Columbia. Aby uzyskać więcej informacji na temat przezwyciężania SAD (sezonowych zaburzeń afektywnych), przeczytaj 30 najlepszych sposobów na walkę z depresją sezonową .

Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby zapisać się do naszego DARMOWEGO codziennego biuletynu!

Popularne Wiadomości